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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。

運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。

楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失經典，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。

相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。

楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。

不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。

楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。



下面附上一則新聞讓大家了解時事



民進黨今（10）日召開中常會，總統兼民進黨主席蔡英文在會中除了強力要求推動《前瞻計畫》外，也針對過去一年許多議案做出提醒，並2次強調「回應人民的期待」。

蔡英文在會中提到，過去這一年，立院黨團非常的辛苦，努力推動過了許多重要的法案，這當中包含攸關綠能發展的電業法，攸關居住正義的住宅法、危險及老舊建築物加速重建，還有確立長照財源的相關法案，以及政黨不當財產條例等等，這些法案都是民進黨過去的社會的承諾，「回應了人民對改革的期待」。

蔡英文表示，還沒有完成的改革，也都還在繼續努力。但正如同剛才提到的，這個會期的兩大優先重點《年金改革》法案及《前瞻基礎建設》的法案與特別預算，目前在國會中都遇到不小的阻力，耗去了許多時間和力量，造成其他改革方案的推動有所延誤。

蔡英文期盼這樣的情形，要請支持者理解，也拜託黨團同仁必須設法突破困境。未來許多社會重視的改革法案，包含：公投法、財團法人法、租賃住宅市場發展條例、外國專業人才延攬及僱用法、產業創新條例等，如果本會期來不及處理，請以今年底之前完成立法為目標，繼續推動，「回應人民的期待」。

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